第
一
阶
段 |
基础训练（拳法训练）
1、二字钳羊马
2、摆腰
3、日字穿心锤
4、车轮锤
5、侧身锤
6、双人对练法 |
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| 能熟练掌握咏春拳初级拳术基本手法，使学员训练成灵活、轻巧、寸劲。初步了解咏春拳的技击功能，通过双人练习能使学员掌握攻防要领，使桥、腰、马与上、中、下紧相随、应付自如。 |
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72 |
第
二
阶
段 |
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| 能（提高）练习咏春拳基本手法，使巧力寸劲。灵活掌握咏春拳外修技法，内修功劲，使内外混为一体。 |
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72 |
第
三
阶
段 |
沉桥
1、基本式训练
2、辘手训练
3、脚法训练
4、初级桩法训练 |
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| 能使学员内力运化，知觉灵敏、步法灵活。脚法追形，弹劲自如，训练手部感觉练习将套路中实战招式能过粘手发挥和运用。 |
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72 |
第
四
阶
段 |
标指
1、基本式训练
2、辘变手训练
3、脚法训练
4、中级桩法训练 |
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| 能使学员掌握标指的用力特点，爆炸力的高效运用，也就是在动作放松的基础上闪电般的攻击然后在拳头或手指接触目标的瞬间突然发力去攻击对手最脆弱的要害部位。 |
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72 |
第
五
阶
段 |
搏击
1、粘变手技法
2、离变手技法
3、高级桩法训练 |
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| 培养实战意识，增强手脚协调攻防能力，锻练内外合一高度的杀伤力和破坏力。 |
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72 |
